7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах

7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах

Чтобы оставаться здоровым, по современной медицинской информации, взрослый мужчина должен получать не менее 90 мг Vitamin C / National Institutes of Health витамина С ежедневно. Женщина, не менее 75 мг. Если вы беременны, кормите грудью или курите, дневная норма увеличивается на 35–45 мг.

Человеческое тело не умеет синтезировать и запасать аскорбиновую кислоту. Поэтому нам важно получать её извне. Например, с пищей. Медики вообще считают такой путь получения витаминов наиболее здоровым и эффективным.

В апельсине, едва ли не самом известном источнике аскорбиновой кислоты, содержится Oranges, raw, all commercial varieties / NutritionData 53 мг вещества на каждые 100 г мякоти. Но это далеко не рекорд.

Вот 7 продуктов, в которых витамина С в несколько раз больше, чем в этих цитрусовых. Кстати, это не опасно: излишки аскорбиновой кислоты организм не усваивает, а выводит с мочой.

1. Шиповник

Фото: MadeleineSteinbach / Depositphotos

Примерно в 6 свежих плодах среднего размера содержится Rose Hips, wild (Northern Plains Indians) / NutritionData 119 мг витамина С (или 426 мг в пересчёте на 100 г). Это как минимум на 30% больше необходимой дневной нормы.

Правда, чтобы получить такое количество полезного вещества, шиповник стоит есть сырым. Витамин С разрушается Gao‑feng Yuan, Bo Sun, Jing Yuan, Qiao‑mei Wang. Effects of different cooking methods on health‑promoting compounds of broccoli / Journal of Zhejiang Univerity. Science при нагревании, поэтому, если вы заливаете ягоды кипятком, они рискуют потерять до 30% содержащейся в них аскорбиновой кислоты.

2. Перец чили

Фото: karandaev / Depositphotos

Если любите острые и полезные продукты, выбирайте зелёный перец чили. Один средних размеров стручок весом около 45 г содержит Peppers, hot chili, green, raw / NutritionData 109 мг витамина С (или 242 мг в пересчёте на 100 г). Для сравнения, в красном чили тех же размеров, 65 Peppers, hot chili, red, raw / NutritionData мг.

Inā he manaʻo nāwaliwali ka nui o ka huaora C no ʻoe e hoʻohui i kahi mea ʻala wela loa i nā salakeke a me nā sopa, eia kekahi mau mea hou aʻe. Ua manaʻo ʻia ʻo Capsaicin / University of Michigan Health ka mea capsaicin, ka mea e hāʻawi ai i ka chili i kona ʻano ʻono, kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha mai nā kumu like ʻole, a me ka hakakā ʻana i ka mumū. A hiki i ka hoʻohana ʻana i ka pepa ke hoʻomaikaʻi i ka metabolism a wikiwiki hoʻi i ka momona momona, ma kahi haʻawina liʻiliʻi M. Yoshioka, S. St-Pierre, M. Suzuki, A. Tremblay. ʻO nā hopena o ka pepa ʻulaʻula i hoʻohui ʻia i nā meaʻai momona momona a kiʻekiʻe-kiʻekiʻe i ka metabolism ikehu a me ka hoʻohana ʻana i ka substrate i nā wahine Kepani / The British Journal of Nutrition ua ʻike ʻia kēia hopena i ka poʻe i hoʻohui i 10 g (ma kahi o 1 punetune) o ka pauka ʻulaʻula i kā lākou meaʻai Kile.

3. Pepa melemele ʻono

Kiʻi: nungning20 / Depositphotos

Достаточно съесть 100 г сладкого жёлтого перца (столько весит некрупный плод), и вы получите Peppers, sweet, yellow, raw / NutritionData около 180 мг витамина С. То есть как минимум в два раза больше дневной нормы.

В более ярком красном перце аскорбиновой кислоты чуть меньше, 128 мг на 100 г продукта. Впрочем, этого тоже хватит, чтобы полностью обеспечить организм аскорбиновой кислотой.

4. Чёрная смородина

Фото: jag_cz / Depositphotos

Примерно стакан (100 г) смородины даст Currants, european black, raw / NutritionData вам 181 мг витамина С. А заодно приличное количество антоцианов Gina Borges, Alexandra Degeneve, William Mullen, Alan Crozier. Identification of flavonoid and phenolic antioxidants in black currants, blueberries, raspberries, red currants, and cranberries / Journal of Agricultural and Food Chemistry , растительных пигментов, имеющих ярко выраженные антиоксидантные свойства.

5. Чабрец (тимьян)

Фото: olhaafanasieva / Depositphotos

В пересчёте на граммы чабрец содержит в 3 раза больше витамина С, чем апельсины: до 160 мг Thyme, fresh / NutritionData в 100 г специи.

Конечно, вряд ли вы будете есть тимьян в таком количестве. Но даже если просто присыпать 1–2 столовыми ложками рубленой зелени салат, вы получите до 7 мг аскорбиновой кислоты.

6. Петрушка

Фото: bhofack2 / Depositphotos

В 100 г этой пряной травы, более 130 мг Parsley, raw / NutritionData витамина С. Щедро посыпьте петрушкой салат или суп, и получите как минимум 10% необходимой ежедневно дозы аскорбиновой кислоты.

Кроме того, петрушка, как и другая листовая зелень, является отличным источником негемового железа. Эта форма минерала присутствует в растительной пище и усваивается хуже, чем животное, гемовое. Но в присутствии витамина С организм впитывает растительное железо значительно лучше Vitamin C / National Institutes of Health . Так что употребление петрушки можно считать в том числе средством профилактики железодефицитной анемии.

7. Гуава

Фото: murilomazzo / Depositphotos

Экзотический фрукт с розовой мякотью содержит в 4–5 раз больше витамина С, чем апельсины и любые другие цитрусовые,, около 228 мг Guavas, common, raw / NutritionData на 100 г.